* �nkontroll Pszichol�gia Defin�ci� Jelent�s Lexikon �s Enciklop�dia

Az otthoni készségfejlesztés során a legfontosabb az, hogy a szülők támogató és ösztönző környezetet teremtsenek és élvezzék az együtt töltött időt a gyerekekkel. A fent említett tevékenységek segíthetnek a gyerekek fejlődésében és önbizalmának növelésében. Az egyéni iskolaelőkészítő foglalkozás segít a gyermeknek az óvoda és az iskola közötti magabiztos átmenetben. Az első osztályt nagyon nagy különbségekkel kezdhetik meg a gyerekek, hiszen az egyéni fejlődésük, fejlettségük tekintetében nem mindegyikük tart azonos szinten. A foglalkozásokon ezeket a különbségeket, mi, szakemberek dolgozzuk le a fejlesztések, feladatok, játékok segítségével.

Mit tehet egy szülő, ha a gyermeke nem hajlandó együttműködni az önszabályozás gyerekeknek való tanulásában?

Az önszabályozás egyszerű stratégiák alkalmazásával fejleszthető.A fontos az, hogy komplex módon kezeljük a kérdést. A jó szokások bevezetése és a környezettel való szoros együttműködés részese a folyamatnak. Magához az önszabályozás fejlesztéséhez is kell önkontroll, hogy következetesen gyakoroljuk, és tartsuk be a kiválasztott stratégiákat. Amikor becsukjuk a szemünket, a legtöbben képesek vagyunk előhívni egy tájat, valakinek az arcát vagy akár a reggeli ételünket. A jelenség a képzelet szinte teljes hiányát jelenti – ugyanakkor ez nem betegség, hanem az agy működésének egy természetes változata.

Ha emlékezteted magadat ezekre a következményekre, az segíthet motiváltnak maradni, miközben az önuralmad ellenőrzésén dolgozol. A hűvös rendszer az akaraterőnknek az a része, amely racionális, megfontolt, és lehetővé teszi számunkra, hogy mérlegeljük cselekedeteink következményeit, hogy ellenálljunk az impulzusainknak. A hűvös rendszer segít nekünk abban, hogy keressük a módját annak, hogyan tereljük el a figyelmünket a késztetéseinkről, és hogyan találjunk megfelelőbb módot a vágyainkkal való bánásmódra.

Például egy nemrégiben készült tanulmányban az anyák által edzett serdülők az idő múlásával csökkenő viselkedési problémák mintáját mutatták (Shortt et al 2010). Például egy játék arra kérte a gyerekeket, hogy figyelmesen hallgassanak meg egy elefánt utazásairól szóló történetet, majd újra létrehozzák útvonalát azáltal, hogy a reprezentatív játékokat a megfelelő térbeli sorrendbe helyezik. Amikor egy felnőtt emlékeztette a gyerekeket a szabályokra közvetlenül az egyes próbák előtt, a gyerekek nagyobb valószínűséggel ellenőrizték impulzusaikat.

Naplóírás

Amikor dühös leszek, mindent megteszek, hogy megmutassam a lányomnak a megfelelő módját a dühöm kezelésének. Ez magában foglalja a megnyugtató eszközök és technikák használatát, mint például a mély lélegzetvétel, a visszaszámlálás 10-től, a bocsánatkérés, ha szükséges, és az érzéseimről való beszélgetés, ha helyénvaló. A legtöbb szakértő szerint már 3 éves kortól elkezdhetőek az alapvető technikák, természetesen az életkornak megfelelő formában és tempóban. A belső kontrollos emberek jobban ellent tudnak állni a függőségeknek, a külső kontrollosok gyakrabban válnak függőségek áldozataivá. Megfigyelések és tudományos tapasztalatok szerint a rendszeresen meditáló emberek a mindennapok dühítő helyzeteiben kevésbé „veszítik el a fejüket”. Minél bonyolultabb valaminek az elérése, annál könnyebben mondunk le róla, vagy késleltetjük.

A sikeres fogyókúrázók számolják a kalóriákat, és különben gondosan figyelemmel kísérik táplálékfelvételüket, magyar kaszinó és hogy az ellenőrzés abbahagyása gyakran aláássa az étrendet. Az önellenőrzés segít abban, hogy viselkedésünk szakértőivé váljunk. Az önfegyelem alapja az, ha szabadnak és felelősnek tekintjük magunkat cselekedeteinkért. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az emberek jobban működnek, és jobban képesek megbirkózni a stresszel, amikor úgy érzik, hogy kontroll alatt állnak.

A túl sok cukor fogyasztása számos egészségi problémához, például a szív- és érrendszeri betegségekhez vagy elhízáshoz vezethet, érdemes tehát odafigyelni a bevitel kordában tartására. A beállítások között a gomb segítségével választhatsz, hogy fejezetről fejezetre lapozva vagy inkább folyamatosan görgetve olvasnád-e a könyvet. Az érzelmek ezért gyakran kontrollálják az okokat használja az érzelmeit az önkontroll növelésére.

Megvalósításra váró szükségleteink hierarchikus rendszerbe szerveződnek, melyek közül kiválaszthatjuk a számunkra legaktuálisabbat. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az óvodások, akik szavakat használtak az idő leírására (például “hamarosan” vagy “később”), jobban késleltették a kielégülést (Kumst and sál 2015). Talán jobban megmagyarázhatják maguknak a nagyobb jutalom várakozásának előnyeit.

Még a felnőttek is dührohamot kapnak, amikor kiszámíthatatlan körülményekkel és tisztességtelen emberekkel néznek szembe. Szülőként és kisgyermeknevelőként szerzett tapasztalataim szerint a tévében látott erőszak, a videojátékok vagy a képernyő előtt órákig kuporogva ücsörgés senkinek sem segít abban, hogy stresszhelyzetben megőrizze a hidegvérét. A kijelölt megnyugvási terület vagy sarok, az újrakezdés helye, illetve az időkéréses pad vagy szék egy másik alapvető önszabályozási stratégia a gyerekek számára. Az egyik legjobb dolog, amit bárki megtehet egy másik emberért – legyen az kisgyermek, gyermek vagy felnőtt -, hogy validálja az érzéseit és érzelmeit. Mert ha a gyerekeknek az érzésekről szóló könyveket olvasol, az segít nekik megérteni a saját nagy érzelmeiket, és megtanítja őket az önszabályozásra, hogy többé ne legyenek idegesek, vagy ne törjenek ki a legkisebb provokációra.

Ez lehet társasjáték, kézműves foglalkozás, építőjáték, homokozás vagy akár szabad játék a kertben. Ezek a tevékenységek segíthetnek a gyerekeknek kreatív, szociális és motoros készségeik fejlesztésében. Ezek a foglalkozások általában olyan készségeket és ismereteket céloznak meg, amelyek fontosak az iskolai életben való boldoguláshoz.

A felnőttek különböző módon reagálnak a gyermek negatív érzelmeire. További információkért lásd a dicséretről és az intelligenciáról szóló cikkeimet, valamint a gyermekek tehetetlenségének ellensúlyozására szolgáló legjobb módszert. És ez lehet a kulcs az “önkontroll fáradtságának” legyőzéséhez (Inzlicht et al 2014). Ez sokkal könnyebb szántani egy halom házi feladatot, ha már megtanulta, hogy megtalálja legalább egy részét élvezetes. A hozzáértő felnőttek tudják, hogyan kell lelkesedni egy feladathoz – hogyan lehet megtalálni a módját, hogy személyesen érdeklődjön, vagy kombinálja a munkát egy kis örömmel.

Ennek következménye lehet a feszültség, a szorongás, a koncentráció romlása, sőt alvászavarok és kiégés is. Meg fogják tanulni, hogy negatívan beszéljenek magukról, ha csak negatívumot hallanak. Szóval tegyél meg mindent, hogy pozitívan beszélj magadról, légy verbális Jedi-mester, és fogadok, hogy a gyerekeid is megtanulják majd ugyanezt. Ha lehetséges, alakítsunk ki egy belső és egy külső teret, és hagyjuk, hogy a gyermek kiválaszthassa, melyik helyet használja a megnyugváshoz, hogy a nehéz pillanatokban lenyugodjon.

Ennek egyik módja az önbizalmak használata; megerősítse azokat az alapvető értékeket, amelyekben hiszel; lehetnek család, munka, lojalitás … (Mischel & Baker, 1975) tanulmányában a résztvevő gyerekek képesek voltak ellenállni a mályvacukrot azáltal, hogy fehér felhőként gondolkodtak rájuk.. CHagyja magát, hogy nehéz célokat érjen el irányíthat, hogy nagy teljesítményt érjen el. Ariely és Wertenbroch (2002) tanulmányában a szigorú határidőket betöltő diákok jobban teljesítettek, mint azok, akik nem határoztak meg határokat.. Amikor szeretnénk magunkat valamilyen viselkedésre motiválni, az első , amit tehetünk a produktivitásunk érdekében az, hogy megváltoztatjuk a közvetlen környezetünket. A munkával töltött idő növelésére rendezzünk be egy kellemes irodát, vagy a napi edzésre való motivációért legyen mindig kikészítve a jóga matrac, vagy a súlyzó.

A gyerekek nagyobb valószínűséggel ismétlik meg azt a viselkedést, amelyet a gondozók jutalmaznak, dicsérnek vagy pozitívan megerősítenek. Tehát, amikor a gyerekek önszabályozó viselkedést tanúsítanak – dicsérjük meg őket szóban, vagy adjunk nekik más megfelelő jutalmat, hogy pozitívan megerősítsük a viselkedésüket. Az érzékszervi játékok, például a fidget spinnerek, az érzékszervi palackok, a zen-kertek és más nyugtató játékok gyerekeknek nagyszerű módja annak, hogy segítsenek nekik megnyugodni, amikor feldúltak vagy túlterheltek. Egy másik egyszerű módja annak, hogy segítsünk a gyerekeknek megnyugodni, amikor frusztráltak vagy idegesek, ha nyugtató eszközöket és játékokat adunk nekik.

• Egy másik kutatás arra az eredményre jutott, hogy azok, akik erősebb önkontrollal rendelkeznek boldogabbak és egészségesebbek, mind rövid, mind hosszú távon.
• A kutatások azt sugallják, hogy a tervezési képességünk részben a verbális képességeinktől függ.
• Az első olvasásra egyértelműnek tűnő jelenséget azonban korántsem olyan egyszerű kivitelezni, mint gondoljuk.

Ha azt érzed, hogy az impulzív viselkedés kezelése túl sok problémát okoz a mindennapi életedben, például gyakori konfliktusok, munkahelyi vagy családi nehézségek, érdemes szakemberhez fordulni. A kognitív viselkedésterápia kimutathatóan 65%-kal javítja a stressz és impulzivitás kezelését, segítve az ügyfeleket az önfegyelem növelése és önkontroll fejlesztése terén. Azok a gyermekek, akik képesek az önszabályozásra, nagyobb valószínűséggel érnek el sikereket. A büntetés és a gyógyszeres kezelés pillanatnyilag csökkentheti a kihívást jelentő viselkedést, de nem tudja megtanítani a gyermekeknek a stressz kezeléséhez szükséges készségeket, és hogy idővel megtanulják az önszabályozást. Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor a gyerekünk feszült, dühös vagy szorong. A mindennapok rohanása, az iskola, a barátokkal való kapcsolatok, és még a családi problémák is hatalmas stresszt okozhatnak.

Ez a szociális problémamegoldó társasjáték az egyik kedvenc játékom, amit azért hoztam létre, mert olyan sok különböző szociális területet céloz meg egyben. A diákok végigmennek a játéktáblán, és különböző szociális problémamegoldó kérdésekre válaszolnak az iskolával, az otthonnal, a tevékenységekkel és a barátokkal kapcsolatban. Ez egy nagyszerű módja az önkontroll gyakorlásának, mert a tanulóknak meg kell állniuk, és át kell gondolniuk, hogyan oldják meg az egyes problémákat. Több kutatás bebizonyította, hogy a SOC-stratégiák alkalmazása pozitívan befolyásolja tevékenységeinket. Jámbori Szilvia és Kőrössy Judit tanulmánya serdülők és fiatal felnőttek vizsgálatának eredményeit mutatja be a szándékos önszabályozás tekintetében.

Ha pedig a gyerekek megértik érzéseiket és érzelmeiket, az megelőzheti a dühkitörések és a kirohanások mennyiségét és súlyosságát, és segíthet nekik megtanulni az önszabályozást. És tapasztalataim szerint az érzésekről és érzelmekről, például a dühkezelésről szóló gyerekkönyvek olvasása nem csak azt csökkentheti, hogy a gyerekek hányszor vagy mennyire lesznek idegesek. Hanem segíthet csökkenteni, ha nem is megszüntetni, azt az időtartamot is, amíg a gyerekek feldúltak maradnak. A természetben eltöltött idő remek módja annak, hogy lecsendesítsük a mentális nyüzsgést, csökkentsük a stresszt, megnyugtassuk a túlterhelt gyermeket, és kapcsolatot teremtsünk a természeti világgal. És ez egy olyan önszabályozási gyakorlat, amely már az ókor óta létezik.

Egy longitudinális vizsgálat megállapította, hogy azok a felnőttek, akiknek gyermekkorukban nagyobb volt az önkontrolljuk, kisebb valószínűséggel szenvedtek. A kutatók megállapították, hogy a jobb önkontrollal rendelkező emberek általában egészségesebbek és boldogabbak, mind rövid, mind hosszú távon. Egy 2005-ös híres kísérletben a nagyobb önfegyelmet tanúsító diákok jobb jegyeket és magasabb teszteredményeket értek el, és nagyobb valószínűséggel nyertek felvételt egy versenyképes egyetemi programba. A tanulmány azt is megállapította, hogy a tanulmányi sikerek tekintetében az önkontroll fontosabb tényező volt, mint az IQ-pontszámok.

Az önkontroll által a gyerekek megtanulják tolerálni a frusztrációt, szabályozni az impulzusaikat, és felelősségteljes döntéseket hozni. Kutatások alapján az önkontroll gyakorlása akár 60%-kal csökkentheti a stressz tüneteit, különösen, ha rendszeresen alkalmazzák a technikákat. Gyakran halljuk azt a tévhitet, hogy az érzelmek kezelését nem lehet tanítani, vagy hogy egy gyerek „vagy ilyen, vagy olyan.” Pedig az igazság az, hogy az érzelmi kompetencia fejleszthető, és épp ez a folyamat hozza el a harmóniát a családban.

Ez kihívást jelenthet, ha a zene még mindig szól, mert lehet, hogy késztetést éreztek arra, hogy tovább táncoljatok. Ezt a játékot remekül lehet gyakorolni a hét végén egy kis plusz szórakozásért. A nyári szünet a hosszú, szabad hetek időszaka, amit a gyerekek izgatottan várnak egész évben. Ám míg számukra ez a felhőtlen pihenés ideje, addig a szülőknek gyakran komoly fejtörést okoz, hogy mivel töltsék meg tartalmasan ezeket a napokat. A cél az, hogy a nyári elfoglaltságok ne csak szórakoztatóak, de hasznosak is legyenek, és ebben a nyári udvari játékok gyerekeknek verhetetlenek.

Menj el sétálni, hívj fel egy barátot, dobj be egy adag szennyest, vagy teégy bármit, ami eltereli a figyelméed arról, ami éppen kísértésbe ejt. Az online tanulás segíthet abban, hogy jól megszervezzük a feladatainkat, és hatékonyan osszuk be az időnket. Néha az önkontroll gyakorlása a rossz szokások elkerülését jelenti.